Stale zimne stopy, dłonie, palce. Co to za choroba i jak ją leczyć?

Jak prawidłowo ćwiczyć na zimno, aby nie zachorować

Zimą, gdy pogoda się pogarsza i temperatura za oknem spada, zwykły bieganie lub trening na poziomych drążkach na świeżym powietrzu staje się bardziej problematyczny. W zimnych porach roku nasza odporność potrzebuje wsparcia bardziej niż kiedykolwiek. Dlatego warto z wyprzedzeniem pomyśleć, jak nie doznać kontuzji podczas uprawiania sportu i nie zachorować. Wraz z trenerem wellness i ekspertem mistrzostw Andriejem Semeszowem opowiemy Ci o prostych zasadach, które pomogą uniknąć przeziębień.

Ćwicz umiarkowanie i regularnie

Związek między poziomem aktywności fizycznej a stan układu odpornościowego został udowodniony od dawna. Osoba prowadząca pasywny tryb życia jest bardziej podatna na choroby. Jeśli ćwiczysz umiarkowanie i regularnie, szanse na złapanie infekcji są minimalne.

Jak prawidłowo ćwiczyć na zimno, aby nie zachorować

Zdjęcie: istockphoto.com

Paradoksalnie, jeśli nadużywasz aktywności fizycznej, ryzyko przeziębienia tylko wzrasta. Dzieje się tak, ponieważ podczas dużego wysiłku układ odpornościowy cierpi i zostaje osłabiony. Ułatwia to przenikanie bakterii, wirusów i drobnoustrojów do organizmu. W zależności od poziomu stresu osoba może być najbardziej narażona od 3 do 72 godzin po treningu.

Innymi słowy, jeśli ćwiczysz kompetentnie dla przyjemności kilka razy w tygodniu, nie będziesz obawiać się infekcji.

Chroń się przed zarazkami

Chociaż zwykłe zasady higieny są proste i oczywiste, większość ludzi o nich zapomina. Aby uchronić się przed infekcjami, wystarczy stworzyć kilka prostych nawyków:

  • staraj się nie kontaktować z osobami, które już są chore;
  • przestrzegaj zasad higieny i regularnie myj ręce;
  • unikaj zatłoczonych miejsc, zwłaszcza w godzinach szczytu;
  • zostaw sobie czas na odpoczynek po treningu.
Jak prawidłowo ćwiczyć na zimno, aby nie zachorować

Uruchom zimą. Mam pięć powodów

Jak mogę zmusić się do biegania zimą? Znaleźliśmy kilka argumentów.

Wysypiaj się wystarczająco

Aby czuć się wypoczętym, musisz spać co najmniej siedem godzin dziennie. Podczas odpoczynku organizm jest w pełni zregenerowany i pozbywa się stresu. Jeśli masz problemy ze snem, musisz dostosować swoje treningi - przeciążenie tylko szkodzi.

Jak prawidłowo ćwiczyć na zimno, aby nie zachorować

Zdjęcie: istockphoto.com

Odżywiaj się zdrowo

Być może to najczęstsza rada, którą warto jednak powtórzyć. Dobrze zbilansowana dieta pomoże Ci zachować zdrowie. Ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, aby nie zwiększać poziomu glikogenu - wiernego towarzysza stresu.

Utrzymanie równowagi wodnej

Równowaga płynów w organizmie pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Odwodnienie ogranicza wytwarzanie śliny i śluzu z nosa, które zawierają antybakteryjne enzymy zabijające zarazki. Zmniejsza to naturalną obronęorganizm. Dlatego tak ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość wody.

Jak prawidłowo ćwiczyć na zimno, aby nie zachorować

Dlaczego nie możesz spać rok wcześniej?

Dlaczego, ile i dlaczego musisz spać i dlaczego nie możesz się wyspać na przyszłość.

Ubierz się warstwami

Głównym zadaniem zimowej odzieży treningowej jest nie tylko utrzymanie ciepła, ale także nie moczyć się od potu, aby uniknąć hipotermii. Podczas biegania pocą się przede wszystkim czoło, szyja tuż pod potylicą, pachy, splot słoneczny i kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy. Ręce, zgięcia łokci, kolan, pachwiny i stóp również mają zwiększone przenikanie ciepła, ale wydzielają mniej potu.

W chłodne dni lepiej ubrać się w 3-4 warstwy sprzętu technologicznego. Zapewnią komfort nawet podczas długich treningów i zawodów.

  1. Pierwsza warstwa - bielizna termoaktywna. Usuwa wilgoć i nadmiar ciepła z organizmu.
  2. Druga warstwa - produkty izolacyjne, polarowe lub Polartec. Ogrzewają i pomagają zachować ciepło.
  3. Trzecia warstwa - kurtki ochronne, wiatrówki lub membrany. Chronią przed wiatrem, deszczem, śniegiem i nie zatrzymują wilgoci. Jeśli górna warstwa dobrze oddycha, środkowa i dolna szybko wysychają.
  4. Czwarta warstwa - dodatkowa izolacja na szczególnie silne mrozy, cienka kurtka puchowa lub inna kurtka polarowa. Ważne jest, aby ta warstwa dobrze odprowadzała wilgoć.

Andrey: Cienkie i lekkie kurtki narciarskie wykonane w technologii membranowej są idealne na trzecią warstwę. Dobrze spełniają swoje funkcje i nie utrudniają ruchu. Jedyną wadą jest cena. Generalnie radzę dbać o większość sprzętu na odcinkach dla narciarzy. Prawie wszystko oprócz butów narciarskich będzie działać.

Jak prawidłowo ćwiczyć na zimno, aby nie zachorować

Zdjęcie: istockphoto.com

Nie oszczędzaj na butach

Zwróć szczególną uwagę na trampki. Powinny być najeżone kolcami lub mieć możliwość wkręcenia raków do biegania - urządzeń zapobiegających ślizganiu się na lodowych powierzchniach.

Andrey: W ciepłe dni możesz wydać wszystkie wydatki na porządne buty do biegania. Zimą wszystko zaczyna się od butów. Co więcej, modele do biegania na zimno prawdopodobnie będą droższe niż ich letnie odpowiedniki. Wraz z nimi musisz kupić skarpety odprowadzające wilgoć.

Jak prawidłowo ćwiczyć na zimno, aby nie zachorować

Które trampki wybrać do fitnessu, biegania i crossfitu

Jak Wybierz odpowiednie obuwie do swojego treningu, na co zwrócić uwagę i o co zapytać sprzedawcę?

Zabierz ze sobą akcesoria

W zimnych porach roku są one równie ważne, jak reszta wyposażenia. W zimne dni noś rękawiczki, buff i czapkę.

Andrey: Zwykła czapka nie nadaje się do biegania zimą. Będziesz potrzebował izolowanej tkaniny, ale z właściwością usuwania wilgoci. Ale całkiem możliwe jest zaoszczędzenie na rękawiczkach. Pamiętaj tylkoże będziesz musiał założyć dodatkową parę, bo po bieganiu na mrozie pójdą do prania. Jeśli nagle zaczniesz działać negatywnie, zrozumiesz dlaczego.

Jak prawidłowo ćwiczyć na zimno, aby nie zachorować

Zdjęcie: istockphoto.com

Przy bardzo niskich temperaturach niezbędna jest maska ​​przeciwwiatrowa lub kominiarka ze zintegrowanym wiatroodpornym akcesorium. Okulary sportowe też nie będą zbędne. Przydadzą się zarówno podczas biegania w słoneczne dni, jak i przy silnym wietrze z zamiecią.

Jak prawidłowo ćwiczyć na zimno, aby nie zachorować

Osobiste doświadczenie: 10 głównych błędów początkującego w bieganie

Jak uniknąć przykrych konsekwencji po biegu lub biegu?

Kieruj się pogodą

Zimą ważne jest, aby pamiętać o nagłych zmianach temperatury i zmiennym warunki pogodowe. Na przykład w lodzie można poślizgnąć się na lodzie i spaść, a na mrozie dostać odmrożenia. A trening na lodowej skorupie i zaspach wymaga znacznie więcej wysiłku niż w ciepłych porach roku.

Podczas zimowych zajęć ważne jest, aby przebiec mniej niż połowę dystansu, aby zawsze móc wrócić do domu na czas i nie zmarznąć. Przed ćwiczeniami warto też spojrzeć na termometr. Jeśli za oknem jest -40 C, to zajęcia na świeżym powietrzu należy przełożyć na inny dzień lub cieplejszy sezon.

Andrey: Najważniejsza rada to zadać sobie pytanie, czy to naprawdę czy naprawdę musisz biegać zimą? I tak rozpoczęcie uprawiania sportu jest stresujące. A im więcej przeszkód i dodatkowych niedogodności dzieli Cię od treningu, tym większe prawdopodobieństwo, że Twoje hobby zakończy się znacznie wcześniej niż mogłoby. A biorąc pod uwagę złą pogodę, nawet przy zwolnieniu lekarskim.

Dlatego szczerze radzę nie narażać siły woli i determinacji, by wejść w rok 2020 w sporcie na niepotrzebne testy. Zima jest całkiem możliwa do przetrwania na bieżni w klubie fitness, są też poziome paski. A w Internecie - milion kompleksów szkoleń w domu. Uwierz mi, odkładając znajomość z przyjemnościami biegania na świeżym powietrzu przynajmniej do kwietnia, będziesz miał czas na wszystko. Oczywiście, jeśli teraz zaczniesz regularnie ćwiczyć w bardziej szklarniowych warunkach. Przy okazji, nie myśl, że 2-3 miesiące w centrum fitness będą dużo droższe niż strój zimowy.

Jak prawidłowo ćwiczyć na zimno, aby nie zachorować

Pytanie dnia. Czy bieganie pomaga schudnąć?

Czy bieganie skutecznie pomaga schudnąć? Trener odpowiada.

Jak Szybko Uwolnić Się Od Wzdęć i Gazów Za Pomocą Tego Warzywa

Poprzedni post Tak czy nie: czy można przygotować się do maratonu na bieżni?
Następny post Drugi wiatr: jak przejść na emeryturę i zacząć biegać w ultramaratonach?